【彝良县人民医院健康科普】中老年如何预防骨质疏松
随着老年人口愈来愈多，骨质疏松症的患病率也逐年增高，而知晓率、诊断率、治疗率低，严重影响老年人的身心健康。骨质疏松症患者的骨头，犹如威化饼干，一个小小的咳嗽或喷嚏，都有可能发生骨折。
什么是骨质疏（osteoporosis）,OP？
骨质疏松症骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨的脆性增加、容易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见老年人和绝经期女性。骨质疏松症分原发性和继发性2类。原发性骨质疏松症分骨质疏松症(Ⅰ型)、老年骨质疏松症(Ⅱ型)和特发性骨质疏松(包括青少年型)3类。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年骨质疏松症一般指老年人70岁后发生的骨质疏松。
中老年如何防治骨质疏松
一、健康饮食
1.增加钙摄入：钙是骨骼的主要成分，对于提高骨峰值和维持骨量至关重要。建议多进食富含钙的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、鱼类和坚果等
2.补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。除了食物来源，如鱼类、蛋黄和强化食品，还可以通过适量的阳光照射促进皮肤合成维生素D。
3.均衡饮食：保持均衡饮食，减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，这些食物可能影响钙的吸收和利用。同时，适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质也是骨骼健康的重要组成部分。
二、科学运动
有氧运动 ：如散步、慢跑、游泳等，能够增强肌肉力量和灵活性，进而提高骨密度。
重量训练：通过增加骨骼负荷来促进骨
运动强度和时间：每周进行至少150分钟的中等强度运动，或根据个人情况适当调整。运动时应避免过度劳累和受伤。
老年病/内分泌科护士带病人及家属一起做操
三、良好的生活习惯
戒烟：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少。因此，戒烟是预防骨质统松的重要措施。
限酒：过度饮酒也会影响骨骼健康，应限制酒精摄入。
四、药物治疗
补充钙剂和维生素D:在医生指导下，适当补充钙剂和维生素D可以帮助提高骨密度，预防骨折。但需注意避免过量摄入，应用外源性雌激素:绝经后妇女由于体内雌激素水平急剧降低，骨丢失呈指数升高。在此情况下，可以考虑应用外源性雌激素来防止骨丢失，预防骨质疏松。但这一措施应在医生指导下进行，并定期监测相关指标。
五、定期检查与监测
骨密度检测：定期进行骨密度检测可以及早发现骨质疏松的情况，及时采取防治措施。
关注身体变化：注意关注身体的变化，如出现身高减少、骨折、姿势改变、骨痛等症状时，应及时就医检查。
骨质疏松症严重影响老年人的身心健康，采取预防为主、防治结合、全周期管理对降低骨质疏松症及其骨折的危害有重要意义。我院内分泌科自2023年6月成立以来，收治了近100列骨质疏松患者，最大年龄患者94岁，有效降低了骨折的危害。内分泌科全体医护人员竭诚为您的健康保驾护航。咨询电话：5123260。
参考文献
（1）中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）
温馨提示
如您还希望对骨质疏松症有更多的了解，请咨询内分泌科医护团体，咨询电话：0870-5128646。
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供稿：康 锐 部分图片来源于网络 编辑：李 菲 审核：龙 海
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