【健康科普】骨质疏松早预防，健康骨骼伴一生——慢病管理中心“骨健康大讲堂”活动

张永富医生以通俗易懂的语言，结合生动的案例，深入浅出地为居民们讲解了骨质疏松的相关知识。骨质疏松症是一种“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，但一旦发生骨折，尤其是老年人的髋部骨折，后果可能非常严重，甚至危及生命。因此，早预防、早发现、早治疗至关重要。

张医生详细介绍了骨质疏松的高危人群，包括绝经后女性、老年人、体型瘦小者、有家族史者以及长期使用激素的人群等，并着重强调科学预防是关键，具体包括：

1. 严防跌倒：这是预防骨折的首要措施。居家环境应保持明亮、地面防滑，清除障碍物，必要时使用助行器。

2. 充足营养：保证足量的钙和维生素D摄入。建议多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，并在医生指导下合理补充钙剂和维生素D。

3. 适度运动与晒太阳：进行适量的负重运动和抗阻运动，如快走、慢跑、太极、举哑铃等，有助于增强肌肉力量和骨骼强度。同时，每天保证一定的户外活动时间，接受阳光照射，促进维生素D合成。

4.避免烟酒及不良姿势：戒烟限酒，吸烟会直接抑制成骨细胞功能，加速骨量流失；酒精每日摄入超过25克会干扰钙吸收和维生素D代谢。避免长时间弯腰、驼背等不良体态。

5. 定期检查：建议高危人群定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况，以便及时干预。

讲座尾声的互动提问环节，居民们踊跃举手，就自己关心的骨质疏松问题向张医生请教，张永富医生耐心倾听，一一给予了专业细致的解答，消除了大家心中的疑虑和误区。

活动最后，慢病管理中心的工作人员为现场居民发放宣传手册，提供了贴心的健康服务：免费为大家测量血压、血糖、身高体重，并根据测量结果提供个性化的健康指导和建议，帮助他们更好地了解自己的身体状况。