上一期我们聊了慢性肾脏病的饮食管理，今天我们聚焦另一个影响中老年人生活质量的“隐形杀手”——骨质疏松症。很多人认为“老了就会骨头脆”，其实这是一个巨大的误区。骨质疏松可防可治，关键在于科学认知和早期干预。下面这份精简版“强骨指南”，助您避开认知误区，筑牢骨骼健康防线。
骨质疏松症被称为“寂静的疾病”，早期往往没有明显症状，等到出现腰背疼痛、身高变矮甚至发生骨折时才被发现，为时已晚。因此，建立科学的防治观念至关重要。
高危人群，主动筛查：绝经后女性、65岁以上老年人、有脆性骨折家族史、长期吸烟饮酒、缺乏运动的人群，都属于高危人群。建议定期进行骨密度检查，这是诊断骨质疏松的“金标准”。
科学补钙，贯穿始终：补钙是基础，但并非唯一。成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群为1000-1200毫克。优先通过饮食补充，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。当饮食摄入不足时，应在医生指导下合理使用钙剂。
补充维D，促进吸收：维生素D是钙的“搬运工”，能有效促进肠道对钙的吸收。除了适当晒太阳（每日15-30分钟），也可通过鱼类、蛋黄等食物或在医生指导下服用补充剂来获取。
无论处于哪个阶段，以下三点都是必须长期坚持的生活方式。
营养要均衡：除了钙和维生素D，蛋白质也是骨骼健康的重要原料。建议每日摄入足量的优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品。同时，要减少盐的摄入，因为高盐饮食会加速钙的流失。
运动要坚持：运动是刺激骨骼生长、增强骨强度的有效方式。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的负重运动（如快走、慢跑、跳舞）和抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练）。太极拳等平衡训练也有助于预防跌倒。
防摔是第一：对于骨质疏松患者，预防跌倒就是预防骨折。
居家环境：保持地面干燥，移除地毯等障碍物，在浴室安装扶手，保证室内光线充足。
个人习惯：穿合脚、防滑的鞋子，起身、转身时动作放缓，必要时使用拐杖等辅助工具。
以上仅为通用原则，每位患者的骨量流失程度、骨折风险及合并症均不相同。最有效的“强骨方案”，始终是在专业医生指导下，结合骨密度检测结果和个体情况制定的综合治疗方案。
若已确诊骨质疏松，切勿自行购买保健品或盲目补钙，务必遵从医嘱进行规范的抗骨质疏松治疗。骨骼健康管理是一场“持久战”，让我们从现在开始，科学护骨，乐享健康晚年！
（注：本文内容仅供科普参考，不能替代专业医疗建议。）
彝良县慢病管理中心依托县域医共体于2022年12月建立，由彝良县人民医院牵头。办公室目前有专职人员3人，其中主治医师1人，护士2人，以深化医防融合为核心、打破医疗与公卫壁垒，创新慢病三级共管网络架构，村建点、乡镇建站、县建中心的原则，“以健康为中心”形成“三色网格化、全周期、全人群、全流程"一体化综合管理模式。
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刘杰 主治医师
彝良慢病管理中心办公室负责人，本科，2006年7月毕业于昆明医学院临床医学专业，2009年7月毕业于昆明医学院预防医学专业，在昆明医科大学第一附属医院肾内科进修半年，擅长慢病管理工作。
骆诗蝶 护士
彝良县慢病管理中心办公室工作人员，本科，2024年7月毕业于昆明医科大学，擅长慢病管理工作。
锁丽沙 护士
彝良县慢病管理中心办公室工作人员，本科，2024年7月毕业于云南经济管理学院，擅长慢病管理工作。
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供稿：锁丽沙 骆诗蝶 图片来源于网络
编辑：李 菲
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